loader image

نصائح للعناية بالقلب

يرتبط الاكتئاب بشدة بأمراض القلب

إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ، فمن المهم أن تقوم بفحصك بنفسك

يزيد تدخين السجائر من خطر الإصابة بأمراض القلب

الحصول على قدر جيد من التمارين الرياضية له فوائد كبيرة لقلبك.

قلل من تناول الملح.

الحصول على قدر جيد من التمارين الرياضية له فوائد كبيرة لقلبك.

قلل من الأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية مهدرجة جزئيًا لتقليل الدهون المتحولة في نظامك الغذائي.

اختر منتجات الألبان الخالية من الدسم ، 1٪ الدهون ، وقليلة الدسم.

قلل من كمية الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول التي تتناولها. 30٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون ، والقليل منها من الدهون المشبعة.

تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والألياف.